IMPORTANTE: AS BOTAS DE TREKKING DEVEM SER TRAZIDAS DO BRASIL TESTADAS E AMACIADAS

Tabela de quantidades

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Pés

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Pernas

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Tronco

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Cabeça

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Mãos

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Equipamentos De Trekking

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Miscelânia

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Itinerarário Resumido

• 1° Dia – Chegada a Lima
• 2° Dia – Viagem terrestre de Lima a Huaraz
• 3° Dia – Huaraz – primeiro dia de aclimatação
• 4° Dia - Huaraz – segundo dia de aclimatação
• 5° Dia - Huaraz – terceiro dia de aclimatação
• 6° Dia – Viagem terrestre de Huaraz a Quartelwayin
• 7° Dia – Trek Quartelwayin - Mitucocha
• 8° Dia – Trek Mitucocha - Carhuacocha
• 9° Dia – Trek Carhuacocha - Huayhuash
• 10° Dia – Trek Huayhuash - Viconga
• 11° Dia – Trek Viconga - Campamento Elefante
• 12° Dia – Trek Campamento Elefante - Pueblo de Huayllapa
• 13° Dia – Trek Pueblo de Huayllapa - Qashpapampa
• 14° Dia – Trek Qashpapampa - Jahuacocha
• 15° Dia – Trek Jahuacocha – Llamac e transporte terrestre de volta a Huaraz
• 16° Dia – Viagem terrestre de Huaraz a Lima
• 17° Dia – Voo internacional

itinerário Detalhado

Distância caminhada total – 123 quilômetros
Desnível de subida total – 6800 metros

1° Dia – Chegada à Lima e encontro com o guia da Morgado Expedições no hotel.

Traslado não incluído. Hospedagem no Hotel Radisson ou similar em quartos duplos com café da manhã.

2° Dia – Traslado a rodoviária e viagem de ao redor de 8 horas de Lima à Huaraz em confortável ônibus de linha.

Na chegada a Huaraz, traslado ao hotel Andino ou similar. Hospedagem em quartos duplos com café da manhã. Huaraz é uma agradável cidade de 87 mil habitantes a 3052 metros de altitude. É conhecida como a Chamonix da América do Sul por ser um grande centro de trekkings e escaladas.

3° Dia – Huaraz - Mirador Pukaventana - Huaraz

Tempo de caminhada – 4 horas
Distância – 6 quilômetros
Desnível – 450 metros de subida
Após o café da manhã, revisaremos o material de trekking de cada um para termos certeza de que todos tem o equipamento adequado para nosso trekking. Como todo o trekking do Huayhuash é em altitudes superiores a 4.000 metros é importante fazermos 3 dias de aclimatação a partir de Huaraz e hoje faremos o primeiro deles. Como é nosso primeiro dia em altitude iniciaremos com uma caminhada mais leve de ao redor de 2 horas até o Mirador Pukaventana que está a 3500 metros de altitude e mais 2 horas de caminhada de volta a Huaraz. Sairemos caminhando de nosso hotel e a caminho do Mirador teremos lindas vistas das montanhas nevadas Vallunaraju, Ranrapalca Hospedagem em Huaraz.

4° Dia – Huaraz – Willcacocha – Huaraz

Tempo de caminhada – 4 horas
Distância – 6 quilômetros
Desnível – 670 metros de subida

Nosso segundo dia de aclimatação se inicia com um traslado ao vilarejo de Santa Cruz há 30 minutos de Huaraz. Deste lugar caminharemos por ao redor de 2 horas até a lindíssima lagoa de Willcacocha (3725 metros) de onde teremos vistas impressionantes da Cordillera Blanca e em especial da montanha Huantsa com 6369 metros chamada de K2 dos Andes devido à complexidade de sua escalada. O caminho de volta a Santa Cruz demorará ao redor de uma hora e meia. Hospedagem em Huaraz.

5° Dia – Huaraz – Laguna Churup – Huaraz

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 6 quilômetros
Desnível – 500 metros de subida

Em nosso terceiro dia de aclimatação caminharemos até a Laguna Churup a 4450m. Após o café da manhã viajaremos em transporte privado por 45 minutos até o vilarejo de Pitek. Seguiremos então caminhando por 3 horas até a Laguna Chirup, faremos um descanso e um lanche e desceremos por mais 3 horas até o lugar onde nosso transporte estará nos esperando. 4450m

6° Dia – Huaraz – Quartelwayin

Tempo de caminhada – 0 horas
Desnível – 1020 metros de subida

Hoje deixaremos Huaraz e seguiremos em transporte privativo ao acampamento Quartelwayin (4170 metros) em uma viagem de 186 quilômetros que tardará 5 horas. A partir de hoje e durante toda a duração do trekking dormiremos em barracas duplas (barraca single opcional) e comeremos as refeições preparadas por nossa equipe. Nossa equipagem será levada em mulas e em nossas mochilas levaremos apenas o que precisaremos durante o dia.

7° Dia – Quartelwayin – Mitucocha (4200 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 9 quilômetros
Desnível – 580 metros de subida

Com nosso cuidadoso processo de aclimatação completo, marca registrada de todas as expedições da Morgado Expedições, iniciaremos nosso trekking com duração aproximada de 6 horas por uma trilha em zigue-zague subindo constantemente até o passo Qaqanan a 4750 metros. Após uma parada para apreciar a fantástica vista iniciaremos a descida rumo ao nosso acampamento Mitucocha a 4200 metros situado na base dos nevados Jirishanca y Rondoy.

8° Dia – Mitucocha – Carhuacocha (4138 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 10 quilômetros
Desnível – 400 metros de subida

Como em todos os dias (com exceção do 12° dia) saindo do acampamento subiremos até um passo e desceremos para o próximo acampamento. Hoje subiremos até o passo Carhuac a 4600 metros e desceremos ao acampamento Carhuacocha a 4138 metros após 6 horas de caminhada avistando no caminho a segunda mais alta montanha do Peru Yerupajá e a famosa Siula Grande, a montanha onde se passa o episódio descrito no livro e filme “Tocando o Vazio”, leitura obrigatória para que gosta de livros de montanha.

9° Dia – Carhuacocha – Huayhuash (4350 metros)

Tempo de caminhada – 8 horas
Distância – 14,5 quilômetros
Desnível – 700 metros de subida

Hoje será o dia mais longo de nosso trekking com ao redor de 8 horas de caminhada. Mas, em compensação é um dos dias mais espetaculares passando por 3 lagoas de cores diferentes além das vistas dos nevados. Como sempre subiremos até um passo, o Passo Siula Grande a 4830 metros descendo então ao nosso acampamento que é o nome de nosso trekking Huayhuash a 4350 metros.

10° Dia - Huayhuash – Viconga (4365 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 12 quilômetros
Desnível – 400 metros de subida

O passo de hoje chama-se Portachuelo e está a 4750 metros, uma subida de 400 metros descendo então para nosso acampamento Viconga que está ao lado de fontes termais onde poderemos relaxar após os esforços dos últimos dias. Estamos aqui na divisa entre a cordilheira Huayhuash com a cordilheira Raura. Até agora temos caminhado pelo lado leste da cordilheira e à partir de hoje conheceremos o lado oeste.

11° Dia -Viconga – Campamento Elefante (4600 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 9 quilômetros
Desnível – 635 metros de subida

Hoje subiremos ao ponto mais alto do trek, o passo Cuyuc a 5000 metros e desceremos ao também mais alto acampamento da caminhada, o chamado Acampamento Elefante a 4600 metros. Hoje, no lado oeste da cordilheira, as montanhas ao nosso redor mudaram e o horizonte será dominado pelo Nevado Cuyuc, muito próximo de nós com seus impressionantes glaciares.

12° Dia - Campamento Elefante - Pueblo de Huayllapa (3600 metros)

Tempo de caminhada – 4 horas
Distância – 16 quilômetros
Desnível – 1000 metros de descida

Hoje será o dia mais tranquilo do trekking com apenas 4 horas de caminhada e sem a subida a um passo como viemos fazendo todos os dias. Descermos 1000 metros até o povoado de Huayllapa onde poderemos observar a maneira de vida de um povoado andino.

13° Dia - Pueblo de Huayllapa – Qashpapampa (4500 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 12 quilômetros
Desnível – 1200 metros de subida

Após o café da manhã voltaremos a ganhar altitude subindo até o passo Tapush a 4800 metros em nosso passo confortável ganhando altitude lentamente. Após esta longa subida o caminho até o acampamento é curto descendo apenas 300 metros. Ao lado do acampamento está a montanha Diablo Mudo.

14° Dia – Qashpapampa – Jahuacocha (4100 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 10 quilômetros
Desnível – 250 metros de subida

Pela manhã subiremos até o passp Yaucha com 4750 metros e desceremos até o acampamento que é possivelmente o mais espetacular de todos com vistas dos nevados Jirishanca, Rondoy y Yerupajá que já havíamos avistado do outro lado da cordilheira nos primeiros dias do trekking.

15° Dia – Jahuacocha – Llamac (3250 metros)

Tempo de caminhada – 6 horas
Distância – 13 quilômetros
Desnível – 850 metros de descida

Hoje, após nosso último café da manhã em acampamento, seguiremos para uma caminhada de descida com uma perda de 850 metros em 6 horas de caminhada até o simpático povoado de Llamac onde nosso transporte privado estará nos esperando para uma viagem de 4 horas de duração de volta a Huaraz. Hospedagem no hotel Andino ou similar.

16° Dia – Viagem terrestre em ônibus de linha com 8 horas de duração de volta à Lima.

Hospedagem no Hotel Radisson ou similar.

17° Dia – Traslado ao aeroporto (não incluído) para voo internacional.

DIFICULDADE DESTA VIAGEM 

3 – Trekkings com caminhadas de até 8 horas diárias com até 15 dias de duração e com altitude inferior a 6000 metros. Pode apresentar passagens em trilhas estreitas sem proteção e com parte do caminho em neve e gelo, mas sem cravasses ou dificuldades técnicas. Não exige experiência anterior. Acomodação em barracas ou abrigos de montanha (lodges).

GRAUS DE DIFICULDADE

1 – Viagens sem trekking com caminhadas leves de poucas horas e sem altitude. Acomodação em hotéis ou pousadas.

2 – Trekkings com caminhadas de até 7 horas diárias com menos de 10 dias de duração e com altitude inferior a 4500 metros. Sem dificuldade técnica e em terreno sem neve ou gelo. Acomodação em barracas ou abrigos de montanha (lodges).

3 – Trekkings com caminhadas de até 8 horas diárias com até 15 dias de duração e com altitude inferior a 6000 metros. Pode apresentar passagens em trilhas estreitas sem proteção e com parte do caminho em neve e gelo, mas sem cravasses ou dificuldades técnicas. Não exige experiência anterior. Acomodação em barracas ou abrigos de montanha (lodges).

4 – Trekkings ou escaladas que envolvem pelo menos um dia com mais de 12 horas de caminhada / escalada e com altitude inferior a 6000 metros.  Pode envolver caminhadas / escaladas noturnas com frio intenso. Não exige experiência anterior, mas necessita equipamento mais especializado. Acomodação em barracas ou abrigos de montanha (lodges).

5 – Escaladas que envolvem pelo menos um dia com mais de 12 horas de escalada e com altitude inferior a 7000 metros.  Pode envolver escaladas noturnas com frio intenso. Não exige experiência técnica anterior, mas recomenda-se fortemente experiência em trekkings em altitude de pelo menos 5500 metros. Necessita equipamento especializado como botas duplas, crampons, cadeirinha. Recomenda-se excelente forma física. Acomodação em barracas de alta montanha. Não é necessário carregar mochilas pesadas.

6 – Escaladas que envolvem pelo menos um dia com mais de 12 horas de caminhada / escalada e com altitude superior a 7000 metros e com duração superior a 15 dias.  Pode envolver escaladas noturnas com frio intenso e mochilas de até 15 quilos. Recomenda-se  experiência básica técnica anterior como andar em glaciares com crampons, e  ter estado a altitudes superiores a 6000 metros. Expedições participativas onde os escaladores ajudam em todos os aspectos da expedição como montar o acampamento e derreter neve para produzir líquidos. Necessita equipamento especializado como botas duplas, crampons, cadeirinha. Recomenda-se excelente forma física. Acomodação em barracas.

7 – São nossas expedições mais difíceis e que exigem forma física excepcional, ser confortável com todos aspectos de escalada em neve e gelo tendo feito um curso Básico de montanhismo ou ter participado de outra expedição em alta montanha com altitudes de pelo menos 7000 metros. Envolve o risco inerente deste tipo de expedição como avalanches e queda em cravasses. Necessita equipamento técnico especializado. Acomodação em barracas. Espírito de equipe é fundamental e espera-se que os escaladores ajudem em todos os aspectos da expedição.

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IMPORTANTE: AS BOTAS DE TREKKING DEVEM SER TRAZIDAS DO BRASIL TESTADAS E AMACIADAS.

Tabela de quantidades

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Pés

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Pernas

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Tronco

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Cabeça

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Mãos

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Equipamentos De Trekking

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Miscelânia

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Voos

Para este destino temos várias opções de companhias aéreas: TAM, LAN Airlines, Taca Intl Air. Alguns voos são diretos, não tendo conexão. 

Visto

Brasileiros não precisam de visto para entrar no Peru como turista, por 90 dias. 

Seguro

Para esta viagem é obrigatório o seguro de viagens. Seu agente de viagens poderá lhe auxiliar sobre a escolha da melhor opção.

Vacinas

Não é obrigatório, mas sempre recomendado ter a vacina de Febre Amarela. E também as vacinas de Hepatite A e Febre Tifoide.  Recomendamos conversar com o seu médico sobre vacinação e fazer uma consulta a um dos serviços de Medicina dos Viajantes. Esses serviços estão disponível no Laboratório Fleury (011 319 0828 com o Dr Jessé) ou no Hospital Emílio Ribas de segunda a sexta feira das 12 às 17 horas (011 3896 1400 com a Dra Tânia).

Trekking Huayhuash e Sta. Cruz - Peru

A cordilheira de Huayhuash compreende 35 km de um extremo ao outro e abriga algumas das paisagens de montanha mais impressionantes da Terra. Seus cumes afiados e paredes verticais de neve, gelo e rocha se lançam entre seus maravilhosos lagos turquesas de origem glaciar, formando um cenário magnífico.

A cordilheira Blanca constitui a segunda cadeia montanhosa mais alta do mundo, depois do Himalaia, e é longa e estreita com (185 km de longitude e 20 km de largura). Conta com 22 cumes com mais de 6000 metros e 35 de 5500m. A oeste encontra-se a Cordilheira Negra, um maciço menos nevado que alcança os 5200m. Entre as duas cordilheiras está o Rio Santa ou Callejon del Huayalas e os povoados de Huaraz e Caraz. A Cordilheira Blanca é de fácil acesso através de uma série de vales de origem glaciar.

Neste roteiro caminharemos por estas duas cordilheiras peruanas, fazendo o trekking Santa Cruz e o trekking de Huayhuash, além de passarmos por povoados que mantém suas tradições culturais.

O trekking de Huayhuash é um circuito que contorna o maciço montanhoso de Huayhuash. Entre eles de destaca o Cerro Siula Grande 6344m (onde dois escaladores Britânicos, viveram uma experiência agônica de suas vidas, relatado na biografia “Tocando o Vazio”) e mais uma imensa quantidade de Cerros nevados e lagos.

O trekking Santa Cruz é um dos mais lindos trajetos de montanha da região de Huaraz em plena cordilheira Blanca. É uma caminhada por regiões de grande altitude onde estão vários cerros com mais de 5.000metros. Entre eles se destacam o Alpamayo (5947m) considerada para muitos como a montanha mais bela do mundo.

Setembro 2013 

Inicio: chegada a Lima em 07 de setembro de 2013
Término: saída de Lima em 26 de setembro de 2013

Preparação física

Prof. Ricardo F. P. Lima

Não precisa ser um(a) super atleta para realizar o trekking ao campo base do Everest.

Pessoas não sedentárias, com um mínimo de preparação física e sem qualquer problema de saúde ou lesão, que impeça de caminhar em trilhas no ambiente de alta montanha, tem total condições de realizar esse trekking, que é considerado um dos mais belos do mundo e, que na sua maioria é a primeira experiência em alta montanha.

É claro que se você tem condições de fazer uma preparação física vai ajudá-lo (a) muito a aproveitar melhor os dias de caminhada evitando maiores desconfortos musculares ao final do percurso diário, e suportar de forma mais amena o cansaço nos trechos de subida, tendo como destaque o Kalapatar (5.545m). Além é claro de acelerar a sua recuperação para o dia seguinte e diminuir as chances de lesões durante a viagem.

Para o sucesso do programa de treinamento, existem 3 elementos chaves que será dedicação, disciplina (regularidade) e força de vontade.

O tempo mínimo necessário de preparação depende das características e necessidades individuais, variando de 3 meses a 1 ano. Este tempo depende se a pessoa é sedentária, ativa ou em processo de recuperação de algum problema de saúde ou lesão.

3 meses - para pessoas saudáveis e ativas com um histórico de atividade física.

6 meses - para pessoas saudáveis, mas sedentárias.

6 a 12 meses - para pessoas que estão em processo de recuperação de algum tipo de problema de saúde ou lesão.

Nota-se que o trekking em alta montanha, onde o ar é mais rarefeito, a idade não é privilegio para estar mais apto. Pessoas mais velhas têm se mostrado mais adaptadas em relação à altitude, pois além de respeitarem o limite físico, tomam os respectivos cuidados e conselhos para diminuir as chances do mal de altitude.

Estar mais condicionado não significa ter mais chance de sucesso na aclimatação.

PREPARAÇÃO FÍSICA

Antes de iniciar os treinamentos, é fundamental passar uma avaliação médica para saber como está a sua saúde, pois além dos treinamentos, o seu organismo será muito exigido devido a exposição do corpo em um ambiente natural de alta montanha.

Outro aspecto importante é a orientação e acompanhamento por um bom profissional da área de educação física, onde vai auxiliá-lo (a) no processo de preparação, pois muitas vezes o que funciona para um, não funcionará para o outro, devido às características e necessidades individuais.

A boa preparação física para o montanhismo depende do desenvolvimento de 3 componentes da aptidão física citadas abaixo.

1. Resistência Aeróbica e Anaeróbica

Uma boa base cardiovascular é um pré-requisito para todos os aspectos no montanhismo.

Ela será responsável para manter atividades de longa duração por longas horas de caminhada diária, necessárias durante o trekking.

Esta capacidade aeróbica poderá ser desenvolvida ou aperfeiçoada por meio de caminhadas e/ou corridas na rua, parque ou em trilhas além de outras opções em academias ou clubes como; esteiras, elípticos, escada e bicicleta.

A natação, bicicleta ou remo, mesmo não sendo tão específico para o trekking, poderá ser utilizado como alternativa dentro de um planejamento com objetivo de variação do trabalho cardiovascular, sem sobrecarregar as articulações.

Uma programação básica de treinamento incluirá no mínimo de 2 a 3 sessões semanais de treinamento cardiovascular, partindo com o mínimo de 30 minutos, com objetivo de chegar a 1h00/ 1h30.

Após criar uma boa base com as sessões de treinos aeróbicos de baixa a moderada intensidade (65% a 80% FCM - Frequência Cardíaca Máxima), comece a incluir e/ou substituir alguns treinos mais curtos e mais intensos (80% a 95% FCM). Subida em escada ou treinos em esteiras utilizando inclinação é uma ótima alternativa. Poderá realizar esses treinos com a sua mochila colocando algum tipo de sobrecarga.

Esse aumento deve ser gradativo (de 5 a 10% por semana), respeitando o seu limite. Atenção caso comece a sentir qualquer desconforto nas articulações ou musculatura.

No início poupe os seus joelhos, evitando utilizar muita sobrecarga na descida.

Treinos intervalados com objetivo de desenvolver resistência anaeróbica serão fundamentais na sua preparação para a alta montanha.

Se possível nos finais de semana, opte por atividades e treinos outdoor, como trilhas de 1 dia, pois além de testar os seus equipamentos como botas, mochilas e bastões, proporcionará ao seu corpo uma adaptação bem específica para atividade que será o trekking.

2. Força e resistência muscular

O treinamento de força e resistência muscular é fundamental para prevenir lesões, aumentar a performance no meio natural além de ajudar o corpo trabalhar com sobrecarga (exemplo mochila e equipamentos).

É muito importante no início do treinamento identificar e corrigir desequilíbrios e fraquezas musculares com exercícios específicos. Exercícios com pesos livres, cabos, elásticos, bolas, aparelhos de musculação e até mesmo exercícios utilizando mochila com pesos, são responsáveis pelo desenvolvimento destas capacidades.

Dê preferência aos exercícios que possam desenvolver funcionalmente as 3 dimensões exigindo um maior equilíbrio corporal.

Uma programação inicial de treinamento incluirá 2 sessões semanais em dias alternados, trabalhando todos os grupos musculares. Posteriormente poderá segmentar os grupos musculares, passando para 3 vezes por semana.

Inicie com foco em criar uma boa base e adaptação muscular e articular, evitando assim alguma lesão futura e uma possibilidade de trabalho mais intensos. Enfatize o trabalho do CORE (abdômen, lombar e quadril).

Em uma fase seguinte, desenvolva o trabalho de força com exercícios que envolvam vários grupos musculares com uma maior sobrecarga, mas de forma segura.

Na última fase, inclua um treinamento com foco na resistência aumentando o nº. de repetições com carga mais moderada.

Lembre-se que quanto mais intenso for o treinamento, maior deverá ser o tempo de recuperação.

Segue abaixo alguns grupos musculares importantes na atividade do trekking.

3. Flexibilidade

Os exercícios de alongamentos além de melhorar a flexibilidade, também ajudam na prevenção de lesões e desconfortos musculares depois de uma sessão de treinamento mais intenso. Ele também auxilia no equilíbrio muscular.

Após toda sessão de treino inclua uma série básica e geral de alongamentos (de 10 a 15 min) com objetivo de recuperação muscular.

Poderá incluir 2 dias na semana com sessões mais longas e intensas de alongamento com foco no ganho de flexibilidade.

RESUMO DA CLASSIFICAÇÃO DOS COMPONENTES DE APTIDÃO FÍSICA NO TREKKIG CAMPO BASE DO EVEREST.

Não esqueça de pedir orientação para um educador físico. Ele irá conhecer a sua real necessidade, e orientará melhor tipo de exercício, freqüência, duração e intensidade nos treinos.

Todos necessitam das aptidões físicas acima mencionadas, mas em diferentes graus e intensidades.

Fico a disposição para qualquer esclarecimento.

Bons treinos!!!

Prof. Ricardo F. P. Lima

Cref 036801-G/SP

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Cel. 11 9 8282-3131

 
Prof. Ricardo Lima é graduado pela USP – Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Atua como personal  trainer a mais 19 anos, tendo trabalhado como professor e coordenador nas maiores academias de São Paulo como Cia Athletica, Bioritmo e Runner. Fez várias especializações e cursos, em destaque:

 - Especializações e cursos na área de preparação física e treinamento funcional

 - Especializado em preparação física em esporte de aventura (escalada, trekking, ski, mountain bike)

 - Cursos de primeiros socorros pela Cruz Vermelha, sobrevivência na Selva e escalada em gelo.

 É praticante de montanhismo e mountain biking. Possui grande experiência em viagens de aventura tanto no Brasil quanto no exterior:

 - Parques Nacionais no Brasil: Chapada dos Veadeiros, Chapada dos Guimarães, Chapada da Diamantina, Foz do Iguaçu;

- Parques Nacionais Americanos: Yelowstone, Grand Teton, Yosemite, Sequoia, Mesa Verde, Rocky Montains,Grand Canyon, Kings Canyon,Death Valley;

- Himalaya: Trekking Kala Pattar e Gokyo;

- Peru: Trekking Cordilheira Blanca, Huayhuash, Campo Base Alpamayo, Escalada no Diablo Mudo, Escalada Ishinca;

- Equador: Escalada Iliniza Norte, Escalada Cotopaxi, Glacair School – Cayambe.